De effecten van tryptofaan op uw lichaam

Hoe lang blijft het aminozuur tryptofaan in uw systeem?

Pasieka / Getty Images

Tryptofaan is een aminozuur die in veel voedingsmiddelen voorkomt, zoals kalkoen . L-tryptofaan voedingsmiddelen hebben de reputatie slaperigheid te veroorzaken. Hier zijn enkele feiten over wat tryptofaan is en de effecten die het op uw lichaam heeft.

Tryptofaan Chemie Belangrijkste afhaalrestaurants

• Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren. Mensen kunnen het niet maken en moeten het uit hun voeding halen.
• Tryptofaan wordt gebruikt bij de synthese van de neurotransmitter serotonine.
• Sommige mensen nemen tryptofaansupplementen als slaapmiddel of antidepressivum. Het is echter niet aangetoond dat het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan slaperigheid veroorzaakt.

Chemie in het lichaam

Tryptofaan is (2S)-2-amino-3-(1H-indol-3-yl)propaanzuur en wordt afgekort als 'Trp' of 'W.' De molecuulformule is C_elfH₁₂N_tweeO_twee. Tryptofaan is een van de 22 aminozuren en de enige met een indol functionele groep . Het genetische codon is UGC in de standaard genetische code. Mensen en andere dieren zijn niet de enige organismen die tryptofaan gebruiken. Planten gebruiken het aminozuur om auxines te maken, een klasse van fytohormonen, en sommige soorten bacteriën synthetiseren tryptofaan.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur , wat betekent dat u het uit uw dieet moet halen omdat uw lichaam het niet kan produceren. Gelukkig wordt tryptofaan aangetroffen in veel gewone voedingsmiddelen, waaronder vlees, zaden, noten, eieren en zuivelproducten. Het is een veel voorkomende misvatting dat vegetariërs het risico lopen op onvoldoende tryptofaaninname, maar er zijn verschillende uitstekende plantaardige bronnen van dit aminozuur. Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan eiwit , hetzij van planten of dieren, bevatten doorgaans de hoogste niveaus van tryptofaan per portie.

Je lichaam gebruikt tryptofaan om eiwitten te maken, de B-vitamine niacine en de neurotransmitters serotonine en melatonine. U moet echter ook voldoende ijzer , riboflavine en vitamine B6 om niacine en serotonine te maken. Samen met tyrosine speelt tryptofaan een rol bij het verankeren van membraaneiwitten in cellen. Alleen de L-stereo-isomeer van tryptofaan wordt door het menselijk lichaam gebruikt. De D-stereo-isomeer komt veel minder vaak voor in de natuur, hoewel het wel voorkomt, zoals in het zeegif contryphan.

Een voedingssupplement en medicijn

Tryptofaan is verkrijgbaar als voedingssupplement, hoewel niet is aangetoond dat het gebruik ervan invloed heeft op de niveaus van tryptofaan in het bloed. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat tryptofaan effectief kan zijn als slaapmiddel en als antidepressivum. Deze effecten kunnen verband houden met de rol van tryptofaan bij de synthese van serotonine. Gezondheidsomstandigheden die leiden tot een slechte absorptie van tryptofaan (zoals malabsorptie van fructose) kunnen de bloedserumspiegels van het aminozuur verlagen en worden in verband gebracht met depressie. Een metaboliet van tryptofaan, 5-hydroxytryptofaan (5-HTP), kan worden toegepast bij de behandeling van depressie en epilepsie.

Kun je te veel eten?

Het is niet aangetoond dat het eten van grote hoeveelheden voedsel met veel tryptofaan, zoals kalkoen, slaperigheid veroorzaakt. Dit effect wordt meestal geassocieerd met het eten van koolhydraten, die de afgifte van insuline veroorzaken. Toch, hoewel je tryptofaan nodig hebt om te leven, blijkt uit dieronderzoek dat te veel eten slecht kan zijn voor je gezondheid.

Onderzoek bij varkens toont aan dat overmatig tryptofaan kan leiden tot orgaanschade en verhoogde insulineresistentie. Studies bij ratten correleren een dieet met weinig tryptofaan met een langere levensduur. Hoewel L-tryptofaan en zijn metabolieten te koop zijn als supplementen en voorgeschreven medicijnen, heeft de Food and Drug Administration gewaarschuwd dat het niet absoluut veilig is om te nemen en ziekte kan veroorzaken. Onderzoek naar de gezondheidsrisico's en voordelen van tryptofaan is aan de gang.

Voedingsmiddelen met veel tryptofaan

Tryptofaan komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivel, soja, noten en zaden. Gebakken producten bevatten het vaak ook, vooral als ze chocolade bevatten.

• Chocolade bakken
• Kaas
• Kip
• Eieren
• Vis
• Lam
• Melk
• noten
• Havermout
• Pindakaas
• Pinda's
• Varkensvlees
• Pompoenpitten
• Sesam zaden
• Soja bonen
• ik ben melk
• Spirulina
• Zonnebloemzaden
• Tofu
• Kalkoen
• Tarwemeel

Bronnen en verder lezen

• Koopmans, SeptemberJan, et al. Overtollige voeding tryptofaan remt stresshormoonkinetiek en induceert insulineresistentie bij varkens . Fysiologie en gedrag , vol. 98, nee. 4, 19 okt. 2009, p. 402-410.
• Ooka, Hiroshi, et al. Neurale en endocriene ontwikkeling na chronische tryptofaandeficiëntie bij ratten: II. Hypofyse-Schildklier-as . Mechanismen van veroudering en ontwikkeling , vol. 7, 1978, blz. 19-24.
• U.S. Department of Health and Human Services en U.S. Department of Agriculture. Dieetrichtlijnen voor Amerikanen. 6e druk, Overheidsdrukkerij, januari 2005, Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering .